کیا آپ مسلسل کشیدگی میں ہیں، صبح کے دن کافی پینے کے دن میں لات مارتے ہیں یا پرسکون کرنے کا راستہ ڈھونڈتے ہیں؟ ہم مراقبہ کی سفارش کر سکتے ہیں! beginners کے لئے، ہمارے پاس 7 مراقبہ کی پوزیشن ہے. مراقبہ ہمیشہ اور ہر جگہ کرسکتے ہیں. 5 منٹ میں مانیٹر کے سامنے کام پر حوصلہ افزائی کو روکنے کے لئے کیا کرو، شادی کرو اور شادی کرو مختصر مدت کے مراقبہ، اور پھر اپنے کام پر واپس جائیں - آپ کریں گے۔ بہت پرسکون اور تازہ!

اگر آپ اپنی زندگی کے حصے کے طور پر باقاعدگی سے مراقبت کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کشیدگی میں کم ہو جائیں گے، آپ کو زندگی میں زیادہ توانائی اور خوشی ملے گی.

سہ ماہی کمرشل

، آپ کے گھٹنے جھکنا ایک تکیا کا استعمال کریں اور کشن کے سامنے نصف پر بیٹھ کر، دونوں اطراف پر ان کی باری ہے اور ایک کراس پوزیشن میں بیٹھ کر. اپنے دائیں پاؤں کے نیچے منزل پر اپنا بائیں پاؤں رکھیں اور اپنے بائیں ٹانگ کے خلاف اپنا دائیں ٹانگ آرام کرو.

مکمل لوٹس

یہ پوزیشن شاید آپ کو لفظی مراقبہ کا کہنا ہے کہ یاد کرنے کی پہلی پوزیشن ہے. اس پوزیشن میں، ٹانگوں کو پار کر دیا جاتا ہے تاکہ ہر ٹانگ کو ٹانگ کے خلاف ران کے سب سے اوپر ہو.

اپنے ہیلس پر بیٹھو

کیا آپ اپنی ٹانگیں عبور نہیں کرسکتے؟ پھر اپنی ایڑیوں پر بیٹھنے کی کوشش کریں - اپنی پیٹھ سیدھے رکھنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔ گھٹنوں پر زیادہ دباؤ سے بچنے کے ل back وزن کمر میں رکھیں۔

"کرسی" کی پوزیشن

سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن - کرسی کی پوزیشن۔ یہ حیثیت مراقبہ کو ورسٹائل بناتی ہے۔ کام میں مصروف دن کے لئے مثالی - صرف جسم کی پوزیشن کو کرسی پر ایڈجسٹ کریں (سر اور گردن ریڑھ کی ہڈی کے مطابق ہو ، گھٹنوں کو 90 an کے زاویہ پر ہونا چاہئے ، فرش پر پاؤں) اور کچھ منٹ کے لئے مراقبہ کریں اور کسی کو بھی معلوم نہیں ہوگا کہ آپ مراقبہ کررہے ہیں۔

اسٹینڈنگ پوزیشن

کچھ لوگ بیٹھنے کو ترجیح دیتے ہیں ، دوسرے کھڑے ہونے کو ترجیح دیتے ہیں۔ کندھوں کے پار پھیلائیں اور اپنے پیروں کو گھٹنوں کے اوپر نہ بڑھائیں بلکہ انہیں قدرے موڑ دیں۔ پیروں کے بیرونی کناروں متوازی ہونا چاہئے۔ ہم آپ کو سانس لینے میں محسوس کرنے کے ل your اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔

مراقبہ ہے

بستر میں مراقبہ بہت آرام دہ ہے، لیکن یہ گرنے کا خطرہ ہے. اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پکڑو، اپنے پاؤں پرسکون رکھیں اور اپنی انگلیوں کو آگے بڑھائیں جہاں آپ آرام دہ ہو. آپ اپنے جسم میں کشیدگی سے آرام اور آرام آرام کر سکتے ہیں کیونکہ یہ زمین کی طرف سے مکمل طور پر حمایت کی جاتی ہے.

سات سیٹ مراقبہ کی پوزیشن

سات مراحل کے مراقبہ رویہ اصل مراقبہ سے زیادہ ہدایات کی ایک سیٹ ہے.

آپ کسی بھی بنیادی بیٹھ کی جگہ کی کوشش کر سکتے ہیں اور پھر سات پوائنٹس تک پہنچ سکتے ہیں اور اپنی پوزیشن کو درست کرسکتے ہیں.

Sed

کرنسی کے پہلے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ کے لئے، آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرے گا جس میں ایک مثبت حیثیت کا انتخاب کریں. آپ کی ترجیحی حیثیت بڑی حد تک اپنی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے، لیکن آپ کی لچکدار ہمیشہ ایک حصہ ادا کرتا ہے.

ریڑھائی

سیدھے بیٹھنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی کو نیزے کی طرح سیدھا کرنا چاہئے۔ وجہ جسم اور دماغ کا قریبی رابطہ ہے۔ ذہن ٹھیک ٹھیک توانائیوں (تبت پھیپھڑوں - ہوا) کے ذریعہ ہوتا ہے ، جس کا بہاؤ جسم کے اندر توانائی کے چینلز پر منحصر ہوتا ہے۔ اگر چینل جھکا یا مسخ ہو تو ، چینل کے اندر توانائی آسانی سے نہیں چل سکتی ہے اور ذہن بے چین ہوسکتا ہے۔ سیدھی پوزیشن اور گزرگاہیں آسانی سے توانائی کو بہتی ہیں اور دماغ قدرتی طور پر پرسکون ہوجاتا ہے۔ جب ہم کسی کرسی پر دھیان دیتے ہیں تو بھی ہم اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہیں۔ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ پیچھے ، آگے یا پہل کی طرف جھکاؤ نہ کریں۔

ہاتھ

آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے رانوں پر اپنے ہاتھوں سے نیچے رکھ سکتے ہیں ، آپ انہیں اپنی گود میں رکھ سکتے ہیں ، اپنے سامنے پکڑ سکتے ہیں یا انہیں اپنے سینے میں جوڑ سکتے ہیں - یہ آپ پر منحصر ہے۔ تاہم ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ مراقبہ کے دوران زیادہ سے زیادہ گراؤنڈ اور آرام کے لation آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے نیچے رکھیں۔

کندھوں

اپنے کندھے آرام کرو. اپنے سینے کو کھولنے کے لئے کمروں کو تھوڑا پسماندہ پکاو اور توانائی کو بہتر طریقے سے دل میں لے جایا جا سکتا ہے. آپ کو بھی براہ راست اپنا رکھیں گے.

چن اور گردن

اپنا پتلا تھوڑا سا ٹھوس رکھیں، اپنا چہرہ آرام کرو. مثالی طور پر اپنے منہ کے کنارے ہلکے مسکراہٹ میں گھومتے ہیں، یہ آپ کے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی.

Clover

اپنے جبڑے کو بڑھنے اور کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کچھ مال بنانے کی کوشش کریں.

دیکھیں

لوگ اکثر آنکھیں بند کرکے غور کرتے ہیں۔ اگر آپ آنکھیں کھول کر غور کرنا چاہتے ہیں تو اپنے سامنے چند میٹر کی منزل پر فوکس کریں۔ مراقبہ سے پہلے اس کا فیصلہ کرنا ضروری ہے۔

záver

اب آپ بنیادی پوزیشن جانتے ہیں اور یہ آپ پر منحصر ہے جس کے لئے آپ فیصلہ کرتے ہیں.